बदलते मौसम में डिहाइड्रेशन से बचाव, स्किन केयर और मार्च के मौसमी फलों से हेल्दी रहने की आसान गाइड यह आर्टिकल मार्च महीने में सर्दियों से गर्मियों के ट्रांजिशन पर फोकस करता है, जब मौसम बदलता है और शरीर को एडजस्ट करने में दिक्कतें आती हैं। इसमें डिहाइड्रेशन, थकान, स्किन प्रॉब्लम्स जैसी समस्याओं से बचाव के टिप्स दिए गए हैं। आर्टिकल शरीर की तैयारी, हाइड्रेशन, स्किन केयर और मौसमी फलों पर जोर देता है।।
How To Stay Hydrated In Summer: Surprising ways to stay hydrated ...
बदलते मौसम का शरीर पर क्या असर पड़ता है?
आर्टिकल बताता है कि मार्च में तापमान बढ़ने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बदलता है। सर्दियों में शरीर गर्मी बनाए रखता है, लेकिन गर्मियों में पसीने से खुद को ठंडा करता है, जिससे पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है। स्किन का बैलेंस भी बिगड़ता है – कुछ की स्किन ऑयली हो जाती है, कुछ की ड्राय। इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है, जिससे सर्दी-जुकाम या एलर्जी बढ़ती है। थकान, सुस्ती और चिड़चिड़ापन भी आम है। इसलिए स्वास्थ्य पर ध्यान जरूरी है।
डिहाइड्रेशन क्या है और इससे क्यों बचना ज़रूरी है?
डिहाइड्रेशन शरीर में पानी की कमी है, जो किडनी, ब्लड प्रेशर या हीट स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। लक्षण: ज्यादा प्यास, मुंह सूखना, होंठ फटना, रुखी त्वचा, गाढ़ा पेशाब, सिरदर्द, थकान, तेज धड़कन या बॉडी पेन। खासकर बच्चे, बुजुर्ग, एथलीट, धूप में काम करने वाले या मरीजों को सावधान रहना चाहिए।
Dehydration: Signs and Symptoms
डिहाइड्रेशन से बचाव – प्रैक्टिकल और आसान टिप्स
दिन में 2.5-3 लीटर पानी पिएं (8-10 गिलास), खासकर अगर पसीना ज्यादा आता हो। टिप्स: सुबह गुनगुना पानी, हर 1-1.5 घंटे में पानी, वर्कआउट से पहले/बाद में। हेल्दी ड्रिंक्स: नारियल पानी (इलेक्ट्रोलाइट्स), छाछ, लेमन वॉटर, बेल शरबत, आम पन्ना। अवॉयड: कोल्ड ड्रिंक्स, ज्यादा चाय-कॉफी, मीठे एनर्जी ड्रिंक्स। आदतें: पानी की बोतल रखें, रिमाइंडर ऐप यूज करें, चाय के साथ पानी पिएं।
Fun Hydrating Drink Recipes for Summer | Bon Secours Blog
मार्च के मौसमी फल और उनके हेल्थ बेनिफिट्स
मार्च में फल इम्यूनिटी, हाइड्रेशन और स्किन के लिए अच्छे हैं। संतरा/मौसमी: विटामिन C, पानी से भरपूर, ग्लो बढ़ाते। अमरूद: विटामिन C, फाइबर, पाचन और इम्यूनिटी। स्ट्रॉबेरी: एंटीऑक्सीडेंट, स्किन एजिंग रोकती। पपीता: पाचन, स्किन रिपेयर। तरबूज/खीरा: हाई वॉटर, कूलिंग। पूरे फल खाएं, जूस कम, सुबह/शाम स्नैक बनाएं, रात में ज्यादा न खाएं।
Hawaii Tropical Fruit and what is in season — Pau Hana Sailing
सर्दियों से गर्मियों में स्किन केयर – क्या बदलें, क्या रखें?
सर्दियों का हैवी मॉइश्चराइजर अब पोर्स बंद कर सकता है, पिम्पल्स बढ़ा सकता। रूटीन हल्का रखें। सुबह: जेंटल क्लेंजर, टोनर (ऑप्शनल), लाइट वॉटर-बेस्ड मॉइश्चराइजर, SPF 30+ सनस्क्रीन। रात: क्लेंजिंग, सीरम/नाइट क्रीम (हायालुरोनिक एसिड), लिप बाम। स्किन टाइप: ऑयली – जेल बेस्ड; ड्राय – लोशन; कॉम्बिनेशन – T-जोन हल्का। अंदर से: पानी, फल, नट्स, ग्रीन वेज, दही; अवॉयड फ्राइड/स्पाइसी।
How To Build an Effective Skincare Routine
बदलते मौसम में लाइफस्टाइल और फिटनेस टिप्स
व्यायाम: सुबह 6-8 बजे, हल्का; दोपहर में अवॉयड। कपड़े: कॉटन, ब्रेथेबल, लूज। नींद: 7-8 घंटे, स्क्रीन कम। सन प्रोटेक्शन: सनस्क्रीन, टोपी, सनग्लासेस।
क्विक चेकलिस्ट और निष्कर्ष
चेकलिस्ट: पानी, ड्रिंक्स, फल, एक्सरसाइज, स्किन केयर, अवॉयड मीठे ड्रिंक्स। निष्कर्ष: बेसिक टिप्स से ट्रांजिशन आसान, हेल्थ बेहतर। धीरे-धीरे अपनाएं।